Elle favorise la mémoire et l’attention
La lumière du soleil pendant la journée a une longueur d’onde de 470-480 nm, et c’est elle qui a le plus d’effet sur les cellules ganglionnaires sensibles à la lumière : elle améliore la mémoire de travail, la vigilance et l’attention, en vous aidant à être moins distrait et à ne pas être « bloqué » dans vos pensées.
Cet effet est particulièrement marqué chez les personnes souffrant de dépression. Une étude a analysé les données de 16 800 participants âgés de plus de 45 ans et a montré qu’une exposition fréquente au soleil protégeait les personnes souffrant de ce trouble du déclin cognitif.
Protection contre les carences en vitamine D
L’un des facteurs qui peut rendre la lumière du soleil bénéfique pour la mémoire, l’attention et l’humeur est la présence d’une quantité suffisante de vitamine D. Cette substance est produite par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Cette substance est produite dans la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB et influe sur la santé de nombreux systèmes et organes, dont le cerveau.
Lors d’une expérience, ils ont constaté que des souris déficientes en vitamine D obtenaient des résultats scolaires nettement inférieurs à ceux de leurs congénères ayant un régime alimentaire normal.
Après avoir examiné l’état du cerveau des animaux, les scientifiques ont constaté qu’en raison de la carence en cette substance utile, le réseau périneuronal de l’hippocampe (une sorte d’armature qui soutient les cellules nerveuses) avait diminué. Le nombre et la force des connexions entre les neurones de cette structure cérébrale ont également diminué.
Les scientifiques ont conclu que la carence en vitamine D rend le réseau périneuronal plus sensible à l’action des enzymes, ce qui entraîne sa destruction, nuit aux cellules nerveuses de l’hippocampe et affecte la mémoire et la capacité d’apprentissage.
Cela vaut la peine de s’exposer au soleil aussi souvent que possible
La lumière du jour étant bénéfique pour l’humeur et la santé du cerveau, la conclusion est que vous devriez marcher au soleil plus souvent et aller à la plage chaque fois que c’est possible.
Toutefois, n’oubliez pas que les rayons UV ne sont pas les plus sains qui soient. Une exposition excessive aux rayons UVB peut provoquer le photovieillissement, c’est-à-dire l’apparition de rides profondes et de taches de vieillesse dues au stress oxydatif et à la perte de protéines de collagène. De plus, des mutations dans les kératinocytes endommagés peuvent entraîner le développement d’un cancer de la peau.
Pour éviter les effets néfastes, il est conseillé, au printemps et en été, de ne pas s’exposer au soleil pendant la période d’activité spéciale des rayons UV (de 10 à 16 heures), d’utiliser un écran solaire avec un FPS d’au moins 30, de se cacher à l’ombre et de porter des vêtements qui couvrent la plus grande partie de la peau.
En théorie, moins les rayons UVB atteignent la peau, mieux elle se porte.
Dans le même temps, il existe un risque de ne pas consommer suffisamment de vitamine D, qui est essentielle non seulement pour la bonne humeur et la vigueur, mais aussi pour un système immunitaire, des os et une santé globale solides.
Pour éviter d’augmenter le risque de maladie et de photovieillissement, il convient d’adapter la quantité de bains de soleil et de tenir compte des spécificités de votre corps.
Quelle quantité de soleil est suffisante ?
Il n’existe pas de lignes directrices claires concernant la quantité de lumière solaire nécessaire à la santé et au bien-être.
Par exemple, dans une étude sur le traitement de la dépression, des améliorations significatives ont été observées après des promenades quotidiennes de 20 minutes. Il faut à peu près le même temps pour obtenir une dose quotidienne de vitamine D, à condition que le soleil soit haut et que la personne n’utilise pas de crème SPF et ne couvre pas 40 % de sa peau avec des vêtements.
Cela dit, il convient de noter que cette pratique n’est pas recommandée à tout le monde. Il n’est pas prudent de sortir en plein soleil sans crème solaire :
Les propriétaires de peaux claires, qui brûlent rapidement. Dans ce cas, le risque de cancer de la peau et de photovieillissement est fortement accru.
Les personnes très sensibles à la lumière du soleil. Il peut s’agir d’une qualité innée ou d’une conséquence de la prise de certains médicaments.
Les personnes prédisposées au cancer de la peau. Les facteurs de risque sont les suivants : cas de maladies similaires chez des parents, nombreux grains de beauté de grande taille, kératose actinique, transplantation d’organes, diminution de l’immunité due à des maladies.
Dans ces cas, vous pouvez obtenir la quantité nécessaire de vitamine D par l’alimentation et les compléments alimentaires, et utiliser des lampes à lumière bleue pour conserver votre bonne humeur et vos capacités mentales.
Le même conseil s’applique aux personnes vivant dans des régions peu ensoleillées.
